現代人因工作型態和長期使用 3C 產品，不正確的姿勢導致肩頸痠痛，甚至下背痛等症狀出現，多數人尋求醫生協助外，逐漸也意識到周邊硬體的重要性，紛紛採購具有人體工學的設施來輔助工作或是日常所需；人體工學椅就是其中一項，不過換了椅子調整高度和角度之後，部分人士肩頸不適的狀況仍未消除，其實核心原因在於「螢幕高度與視線不匹配」，而螢幕支架正是解決這個問題的關鍵工具。
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螢幕高度為什麼是導致肩頸痠痛的主因？ 2 項研究告訴你
只要是上班族一定都不陌生，公司配發的電腦螢幕無法提供足夠的高度調整，長時間工作的情形下，只要以不良姿勢來工作就會增加脊椎壓力，一點一滴痠痛就接踵而來，而且多數人都發生在脖子區域附近。為什麼螢幕高度不佳會導致肩頸不適？ 印度針對新德里各醫院的電腦工作者進行大規模的調查，研究結果發表於《印度社區醫療期刊》。
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印度醫療工作者頸部疼痛調查
在 441 名的受試者中，年齡分布在 31~50 歲，統計分析結果發現，螢幕高度高於 10 公分者當中，有 24.2％ 的人有頸部痠痛症狀，75.8％ 的人是沒有相關症狀；若是螢幕高度低於 10 公分，67.4% 的人有頸部疼痛症狀，只有 32.6% 的人沒有症狀。當然 10 公分是一個估值，還需要考量使用者看螢幕的習慣距離、有沒有適當休息等因素，這些都是導致疼痛的因素。
世界工業人體工學調查
另外一個參考文獻是由 Villanueva 等 6 人在 1997 年共同發表的《International Journal of Industrial Ergonomics》，受試者在 80、100 與 120 公分三種不同螢幕高度下執行滑鼠操作任務，藉由錄影分析受試者姿勢，研究發現當螢幕調得越高，受試者的頸部變得更挺直，身體也會自然呈現微幅後仰的舒適坐姿。相反的螢幕調低會顯著增加頸部肌肉的活動量，也就是脖子的壓力增加。
螢幕支架如何改善人體工學？ 3 項好處拯救你的身體
一個品質不錯的螢幕支架，價格自然是比高階人體工學椅便宜許多，而且能解決 90% 的頸部問題，如果你是重度電腦工作者，更換螢幕支架可以輕鬆調整螢幕的高度、角度和距離，幫助使用者維持自然的坐姿，減少對頸部和背部的負擔，更可以降低眼睛疲勞度，人體工學的用意就是用來減少使用者的負擔，以下是 4 項好處說明。
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減少眼睛疲勞和眩光
眼睛是靈魂之窗，當然需要好好的照料，對於長時間使用螢幕的族群，就一定要注意螢幕高度可能帶來的危害，透過活動支架將螢幕調整到符合眼睛舒適的高度，並減少來自燈光或窗戶的反光，讓屏幕顯示更清晰，來保護視力並降低眼睛疲勞感。
動態適應多種工作姿勢
一般工作者的工作時間多半處於坐著的狀態，不過也有許多職業是需要站立工作或是動態移動，使用螢幕支架能輕易的調整高度和角度，甚至能進行前後、傾斜度的微調。不論身體如何移動，螢幕都能配合工作者的視線。當然使用者本身難免有不良的坐姿和站姿等健康問題，情況嚴重最好還是尋求醫療協助。
降低肩頸發炎風險
錯誤的螢幕高度會導致肩頸發炎的風險，其實大部分使用者的螢幕位置都不對，而且多半長期會忽略這種狀況，或許矮的同事要抬頭看螢幕，高的同事要低頭，沒有人能維持正確的頸部角度，肩頸痠痛就因此產生。透過螢幕支架將高度調整至工作者本身的舒適位置，能直接減輕斜方肌與頸椎肌肉負擔，長期工作下來頸部也比較不會痠痛。
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要不要直接更換舊螢幕底座？傳統 vs 人體工學比較
說到日常辦公螢幕，許多公司及自由工作者使用的款式仍然是停留在過去的傳統底座，搭配一片液晶螢幕的形式，使用的時間或許相當長，長期下來除了肩頸不適，身體其它部分也漸漸受到疼痛的影響。或許你曾經有念頭要更換新的螢幕支架，比較符合人體工學，但如果你的螢幕是屬於公司財產，那麼要更新就顯得困難。
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我們給的建議是：不用為了省錢讓自己的頸椎承受痛楚，自由工作者當然可以隨心更換，若是你的公司並不反對你自行購買螢幕支架，為了你自己健康和工作效率著想，那麼還是有其必要盡速購買。
| 比較項目 | 原廠 / 傳統底座 | 人體工學螢幕架 |
| 高度 / 角度調整 | 調整範圍有限 | 可以大範圍升降、前後拉伸、左右旋轉及傾斜 |
| 垂直 / 水平切換 | 大多數都不支援 | 可以旋轉成直式 |
| 坐姿 / 站姿使用度 | 桌子高度不同，螢幕高度仍是一樣 | 可以搭配坐姿 / 站姿切換 |
| 釋放桌面空間 | 底座體積大佔據桌面空間 | 支架立在桌面邊緣，可有效收納其他工作生產工具 |
換螢幕支架有什麼缺點？ 3 項隱藏劣勢讓你口袋大破洞
雖然螢幕支架對人體工學大有助益，但是也有一些隱藏劣勢必須注意，安裝之後你的荷包可能會受損，例如支架垂頭晃動、桌面破裂凹陷、夾具無法完全鎖緊以及氣壓失效等因素，因此在挑選活動支架前，除了不要挑廉價款式以外，更要挑選有認證並在承重範圍內的支架，最好可以試用不同的人體工學設備搭配，確保自己不會口袋破洞。
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桌面破裂凹陷災情
這個案例是許多國外網友使用了知名家具品牌的桌子，桌子內部的材質不是實木，而是蜂巢狀的紙糊填充物（Paper Honeycomb），在安裝活動支架後，支架直接把桌面壓出一個大洞並嚴重傾斜。另外也有案例討論到支架鎖久了桌緣依然會慢慢凹陷、產生嚴重的凹洞，導致打字時螢幕瘋狂晃動。
廉價支架的氣壓/機械功能衰退
實體店面及網購可以買到人體工學螢幕支架，但是多數人先看的還是價格，並認為規格的極限承重就是能承載螢幕的最大限度；但是在使用一段時間之後，這些支架內部結構無預警的失效，螢幕就硬生生地砸在桌面上，有些人的面板還因此破裂，這些有可能是氣壓或是機械功能壽命衰退速度太快而導致。
動態伸展出現結構疲勞與晃動
使用者會依據習性來調整活動支架高度、角度和拉伸旋轉，手臂的關節就至關重要，不少人貪圖簡單方便就時常把支架拉得離底座相當遠，這時施加在關節與桌板上的力矩就會被放大，時間一久想要再把手臂往前推或是展開時，彈簧或者氣壓就會出現結構疲勞並有慢性下垂的情況，品管欠佳的支架若金屬結構有瑕疵或過載，會加大斷裂的風險。
如何挑選螢幕活動架？ 3 大關鍵提醒你
為了自身的健康著想，終於下定決心購買螢幕活動架，在眾多品牌中該如何挑選屬於自己的壁掛架，除了要通過政府的認證之外，還有其它必須注意的細節，例如桌面是否能安裝？螢幕背面有沒有 VESA 孔位？承重規格是否能確實承載螢幕？這些要點都能幫助你選到一款優良的活動架。
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相容性 VESA 標準孔位
VESA 是全球通用安裝標準 ，購買前確保螢幕背面有四個螺絲孔，通常規格是 75 × 75 mm 或 100 × 100 mm，過去一些舊款或小尺寸螢幕可能只有 50 x 50 mm 的孔位，就需要仔細去挑選廣泛支援的支架品牌，或是購入轉接配件來用。
值得一提的是部分電競螢幕背面的特殊 VESA 設計，通常需要購買專用的轉接板才能安裝。還有許多設計師及繪圖工作者愛用的 Apple iMac，若是本身就內建支架，那就無法再拆卸下來改裝成一般螢幕支架。
了解你的安裝桌面
在本文前述我們已經提過許多國外安裝螢幕活動架，導致桌面破裂的案例，某些材質的桌面容易因夾具壓力而損壞，需格外注意：像玻璃桌面、內部空心的桌子（空心桌/ 蜂巢紙板桌）。此外桌緣如果有超過 2.5 公分的斜面或圓角，可能影響夾具的穩定性。
另外桌下若採骨架設計，標準夾具安裝也行不通；解決方案是使用更長夾臂的支架，或填充桌緣與夾具之間的空隙，確保施力穩定。
清楚承重範圍
活動支架最大承重必須大於螢幕重量（建議預留至少 1 公斤的緩衝）。不同螢幕品牌的重量都會顯示在官網規格上，現在為了多元化用途使用，市場上也推出曲面螢幕來迎合消費者的喜好，曲面螢幕的重量比一般螢幕需要預留更大的承重空間，所以支架必須確保安裝上去之後不會有掉落的風險。
另外不少人也會在螢幕上安裝一些配件，例如螢幕燈、攝影鏡頭、麥克風等等，這些重量都需要在安裝活動架前一併考慮進去，避免之後出現垂頭等情況。
正視你的健康 現在就挑選人體工學螢幕支架
選擇一款優良的螢幕支架，可以讓你的人體工學工作站加分，這也是最容易入手的產品，不僅可以輕鬆調整螢幕的高度、角度和距離，重要的是幫助使用者長期維持自然的坐姿，減少對頸部和背部的負擔。當然優點不僅於此，活動架透過線材管理系統，美化你的工作環境，有了健康和清爽的桌面，這也是大多數人所期待的。
（圖片來源：金門電器音響）